Diät doheem fir Meedercher

De Problem fir Gewiicht ze verléieren ass ee vun de relevantsten haut. Extra Pounds verursaachen net nëmmen eng Persoun onzefridden mat hirem Erscheinungsbild, mee verursaache och Verletzunge vu Kierperfunktiounen an d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Dofir probéieren vill Leit hir Gewiicht op optimal Zuelen ze bréngen.

Wéi och ëmmer, net jiddereen mécht et richteg. Déi falsch Approche gëtt séier an de Kierper d'Kilogramm verluer mat Schwieregkeeten an ass schiedlech fir d'Gesondheet.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren ouni de Kierper ze schueden?

Wat Dir musst wëssen, ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren

Et gëtt nach keen einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren. Fir Äert Gewiicht erëm normal ze bréngen, musst Dir e puer Efforte maachen.

D'Haaptbedingunge fir ze beobachten:

• vergewëssert Iech datt Dir keng Gesondheetsproblemer a keng Vergréisserung vu chronesche Krankheeten hutt;
• net séier Liewensmëttelbeschränkungen aféieren, de Kaloriegehalt vun der Ernährung fir e puer Deeg änneren;
• wann Dir Problemer mam Nerven-, Muskuloskeletal- oder Herz-Kreislauf-System hutt, gitt sécher se ze berücksichtegen an Ären Ernährungsspezialist oder Trainer z'informéieren;
• stoppen d'Diät wann Dir Iech schlecht fillt;
• iwwerpréift Är Iessgewunnechten am Viraus, dëst hëlleft Gewiicht ze halen nodeems Dir Gewiicht verléiert.

Andeems Dir dës einfache Regelen befollegt, kënnt Dir iwwerschësseg Gewiicht lass ginn ouni Iech selwer ze schueden. Bedenkt d'Haapt 5 Weeër fir Gewiicht ze verléieren, déi Iech wierklech hëllefe kënnen déi extra Pounds ze verléieren.

Leider ass en einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren nach net erfonnt ginn, also musst Dir schwéier schaffen.

Iessen

Ee vun de schnellsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass Är Ernährung z'änneren. An der Verfollegung vun enger schlanker Figur ginn vill Fraen oft op eng strikt Diät. Awer ganz dacks féieren radikal Moossnamen zu traureg Konsequenzen.

Eng strikt Ernährung kann verursaachen:

• Dehydratioun - wéinst Flëssegkeetsverloscht gëtt d'Gewiicht an den éischten Deeg ganz séier erof. Awer dacks musst Dir dat mat Kappwéi a Krämpfe bezuelen. A mat der Zäit kommen déi verluerene Kilogramm erëm zréck;
• metabolesche Stéierungen - Dir kënnt Iech net schaarf an Iessen limitéieren. Fir de Kierper ass dëst e grousse Stress, op deen et mat den onberechenbaren Konsequenzen reagéiere kann, zum Beispill Gewiicht kann am Géigendeel eropgoen;
• Mangel un Energie - mir kréien Energie aus Iessen. Eng kalorienarm Ernährung wäert dës Aufgab net gutt ëmgoen. Als Resultat, während der Ernährung, wäert Dir Apathie a Mangel u Vitalitéit erliewen;
• Ofsenkung vun der Verteidegung vum Kierper - den Immunsystem leid ënner engem Mangel un Nährstoffer a wäert net fäeg sinn Bakterien a Viren ze widderstoen.

Deen effektivsten a schnellsten Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Är Kuelenhydrater ze limitéieren a Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index an Ärer Ernährung ze enthalen. Beschränkung vu Kuelenhydrater reduzéiert d'Produktioun vun Insulin, wat d'Fettlagerung fördert. Dofir ass ee vun de séierste Weeër fir Gewiicht ze verléieren doheem ass d'Gromperen, poléierte Reis, zockerhalteg Gedrénks, souwéi Fastfood an Alkohol aus dem Menü auszeschléissen. Limitéiert Iech net op magert Fleesch, Fësch, Avocados.

Gewiicht verléieren ouni adäquate Ernährung ass extrem schwéier.

Parallel mat der properer Ernährung kënnt Dir Nahrungsergänzungen an Drogen benotzen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Zousätzlech kënnt Dir Är Ernährung mat Vitamin- a Mineralkomplexe ergänzen. Et ginn och Medikamenter déi d'Verbrenne vum subkutane Fett erhéijen, awer si sollten mat Vorsicht behandelt ginn (si kënne Stau an aner Nebenwirkungen verursaachen) an Dir sollt en Dokter konsultéieren. Ënnert dësen Drogen sinn:

Dës Medikamenter ginn an extremen Fäll geholl, wann aner Methoden net funktionnéieren an net als Monotherapie fir Adipositas benotzt ginn.

Drénken bis zu 2 Liter Waasser pro Dag ass eng aner vun de fënnef Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Waasser ass eng Quell vun Energie an en Dirigent vun Nährstoffer.

Vill limitéieren sech am Waasser, Angscht Schwellung. Awer d'iwwerschësseg Flëssegkeet, déi se verursaacht, gëtt am Kierper aus aneren Ursaachen geformt, dorënner e sedentäre Liewensstil. A fir vun Ödem lass ze ginn (a gläichzäiteg vun extra Pounds), gitt fir kierperlech Übungen.

Kierperlech Übung

Méi bewegen ass e zimmlech effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat einfach Übungen oder e Set vu schwéiere Workouts enthalen kann. Gitt an fir Sport soll parallel zu der richteger Ernärung sinn an da gëtt den Effekt besser a méi séier kommen.

Kierperlech Aktivitéit hëlleft:

• Muskeltonus behalen;
• d'Häerz trainéieren
• d'Haut dréckt;
• kierperlechen Zoustand verbesseren.

Moiesübungen, kleng Joggen, Danzen si genuch als Übungen. Awer wann Dir méi Effekt wëllt an e bësse Gewënn an der Muskelmasse wëllt, da gitt Är Opmierksamkeet op Calisthenics oder Turnstonnen.

De Grad vun der Belaaschtung kann onofhängeg oder zesumme mam Trainer bestëmmt ginn, well alles hänkt vun Ären Ziler of.

Op d'mannst 8 Stonnen op der richteger Zäit schlofen ass e wichtege Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren. D'Tatsaach ass datt eist Gewiicht vun Hormonen hänkt. An ee vun de wichtegsten Hormonen déi Fett verbrennen ass Wuesstumshormon.

Ee vun de Faktoren an der Produktioun vun dësem Hormon ass de richtege Schlof. Awer nieft dem Schlof beaflossen aner Hormonen a Bewegung d'Produktioun vun dësem Hormon.

Stress

Mir schwätzen nach eng Kéier vun Hormonen. Laut enger Studie kann chronesche Stress Gewiichtsgewënn verursaachen. Während stresseg Situatiounen aktivéiert de Kierper Hormonen, besonnesch Cortisol an Neuropeptid Y. Si soen dem Kierper Fett ze späicheren. Si erhéijen och Verlaangen no Liewensmëttel déi reich an gesättigte Kuelenhydrater sinn. Dofir, wann Dir betount, vill erliewen e Gefill vu Hunger an e Wonsch eppes Séisses ze iessen.

Et ass net einfach mat Stress ëmzegoen an et ass onméiglech fir all Occasioun universell Berodung ze ginn. Wann Dir mengt, datt Dir net mat der Situatioun eleng eens kann, sicht d'Hëllef vun engem Psychotherapeut.

Vill Leit, och wëssen, wéi Gewiicht doheem ze verléieren, net ëmmer erfollegräich mat dëser Aufgab eens. An esou Fäll ass et méi sécher a méi effektiv fir Spezialisten ze wenden.

Wéi séier Gewiicht vun 10 kg ze verléieren? Diät vun Astronauten

"Ech iessen bal näischt méi, awer ech verléieren ëmmer nach kee Gewiicht! "- Dës Phrase gëtt meeschtens vun Ernärter aus de Lippen vu Leit héieren, déi méi wéi 10-20 kg iwwerschësseg Gewiicht hunn. Tatsächlech sinn dës Leit einfach net fäeg d'Gefill vum Honger ze widderstoen an ënnerscheede sech net a spezielle Wëllen. Et ass schwéier fir si eng Diät fir eng laang Zäit ze verfollegen. Wéinst dem Gefill vun engem staarken Hongergefill kënnen se owes net schlofen, si wëllen stänneg iessen, an no e puer Deeg vun der Oflehnung vun hirem gewéinleche Liewensmëttel, verschlechtert hir Gesondheet: Si fille sech schwindeleg, irritéiert a midd.

Aus dësem Grond, Leit matganz IwwergewiichtSi léiwer op eng strikt Ernärung goen a séier 10-20 kg verléieren wéi eng Diät fir eng laang Zäit ze halen a sech mat kierperlechen Übungen ze erschöpfen. Wéi och ëmmer, dëst ass déi falsch Approche fir Är Gesondheet, mir recommandéieren datt jiddereen, dee wëllt Gewiicht verléieren séier dës Iddi opginn an d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit benotzen. Dir musst Gewiicht ëm 4-5 kg pro Mount verléieren, ausser fetteg an kalorienhalteg Liewensmëttel aus dem Menü. Wann Dir Gewiicht verléiert, nieft der Diät, ass et ganz wichteg fir alldeeglech Übung ze maachen, a fir Gewiicht ze verléieren an ni méi ze gewannen, musst Dir motivéiert sinn. Soss, um Enn vun der Diät, ginn déi verhaasste Kilogramm mat esou Schwieregkeeten zréck bei Iech zréck.

Normalerweis,Iwwergewiicht Leitleiden ënner Hypertonie, Krampfadern, Gelenkkrankheeten an Otemschwieregkeeten. Si hu verschidde Probleemer mat der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-, Verdauungs- an endokrinen Systemer wéinst der verstäerkter Belaaschtung op hinnen. Dofir ass eng gutt Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren d'Zil - d'Entwécklung vun all dëse Krankheeten ze verhënneren, Iech selwer e Gefill vu Liichtegkeet ze ginn an d'Gesondheet fir vill Joren z'erhalen.

Wann Dir sécher sidd, datt Dir wierklech huttPlaz» Gesondheet, kënnt Dir probéieren d'Diät vun Astronauten ze verfollegen, déi als ee vun den härtsten an effektivsten ugesi gëtt. Dir kënnt dës Diät net méi wéi eemol am Joer halen. Rapid Gewiichtsverloscht ass strikt verbueden fir Leit déi Problemer hunn an der Aarbecht vum Verdauungssystem an dem Herz-Kreislauf-System. Wärend der Diät, fir de Kierper z'ënnerstëtzen, ass et néideg e Vitamin-Mineralkomplex ze konsuméieren an ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken fir Zerfallprodukter aus dem Kierper ze entfernen.

Haaptregeliwwerdeems Observatioun vun der Ernährung vun Astronauten- séier Gewiicht ze verléieren wëllen, net Gesondheet ze schueden. Wann Dir während enger Diät eng Verschlechterung vum Wuelbefannen fillt, ass et besser direkt den "Hungerstreik" ze stoppen, sou datt et net ass wéi am berühmten Gedicht: "Ech hunn eemol Gewiicht verluer - ech ginn behandelt elo. "

Diät vun Astronautenënnerscheet sech vun aneren Diäten, datt de Konsum vu Kuelenhydrater, déi séier verdaut a absorbéiert ginn, komplett aus der Diät ausgeschloss ass. Schnell Gewiichtsverloscht - 10 kg an 10 Deeg, gëtt mat striktem Anhale vum folgenden Menü erreecht:

1. Frühstück - een Ee, e Glas Kefir oder eng Taass Kaffi ouni Zocker.
2. Mëttegiessen - 100 gr. ongesalzte gekachten Poulet ouni Haut, en halleft Liter Poulet Bouillon ouni Salz, e Glas Kefir oder eng Taass Kaffi ouni Zocker.
3. Snack - e Glas Kefir oder eng Taass Kaffi ouni Zocker.
4. Dinner - 200 g. fettarme Gîte rural Kéis, wann d'Gefill vum Honger onerwaart gëtt, kënnt Dir e Glas Kefir oder Kaffi ouni Zocker am Owend drénken.

D'Essenz vum schnelle Gewiichtsverloschtwärend d'Diät vun Astronauten verfollegt ass datt d'Protein Diät zousätzlech Energiekäschte erfuerdert an dofir hëlleft de Prozess vum Gewiicht ze beschleunegen. An dësem Sënn hunn se sou en interessanten Numm fir dës Diät erausfonnt. Wéi Dir wësst, sinn Astronaute Leit mat grousser Wëllen. Fir hiert geschätzte Zil z'erreechen, si si bereet sech op ville Weeër ze verleegnen. Also d'Ernährung, déi no hinnen benannt ass, beinhalt eng strikt Anhale vun all Empfehlungen an eng komplett Oflehnung vun Äre Liiblingsséiss, Kuchen, Glace an aner Platen, ouni déi Dir Iech net virdru "e vollt Liewen virstellen".

D'Diät vun den Astronauten- 10 Deeg. No dëser Period sollt Dir 10 kg verléieren, wann dat net geschitt ass, da beweist dat datt Dir d'Empfehlungen verletzt hutt oder net vill während der Diät bewegt hutt. Trotz der Tatsaach, datt während der Beobachtung vu strenge Diäten Dir net mat kierperlecher Aarbecht, Fitness, Kraaftübungen a Laafen engagéiere kënnt, sollt Dir d'Bewegung net komplett opginn. Wanderungen an einfach kierperlech Übungen hëllefen de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an dat gewënschte Resultat z'erreechen.

Um Enn vun der Ernährung vun Astronauten ass et onméiglech schaarfd'Kaloriezufuhr erhéijen. Fir den nächste Mount sollten fetteg a frittéiert Liewensmëttel vermeit ginn. Och e schaarfen Iwwergank zum Gebrauch vu Liewensmëttel reich an Faser sollt net erlaabt sinn, well de Kierper scho vun hinnen ofgeschwächt ass a Schwieregkeete bei der Verdauung kënnen optrieden.

ouni Zweiwel,dramatesch Gewiichtsverloschtféiert zu enger Verschlechterung vum Zoustand vun der Haut, déi keng Zäit huet sech ze spannen an ausgesäit saggy. Dofir, direkt no der Diät, wäert et net schaffen fir anerer mat engem schlanke Kierper op der Plage ze iwwerraschen, fir e weidere Mount musst Dir trainéieren an de Muskelton erhéijen, wat hëlleft d'Haut op seng fréier Elastizitéit ze restauréieren.

D'Informatioun um Site ass ënnerleien der Consultatioun vum behandelenden Dokter an ersetzt net eng Gesiicht-zu-Gesiicht Consultatioun mat him.
Gesinn Benotzer Accord fir méi Detailer.

Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht fir Fraen: allgemeng Prinzipien an e Beispill vun enger Diät

Ech widmen dësen Artikel un d'Dammen deenen hir T-Shirten déi normal Leit als Zelter op Campingreesen benotzen.

Wann se bei der Premiere vum Film "Godzilla" Iech gefrot hunn eng Foto mat Iech ze maachen, dann ass dat schonn eng alarméierend Klack an ech roden Iech dësen Artikel virsiichteg ze liesen.

An et wäert ech Iech soen iwwer Gewiichtsverloscht Ernärung fir Fraen: wéi eng Liewensmëttel si Frënn fir eis a wéi eng net.

Ech warnen Iech am Viraus datt d'Liesen vun dësem Artikel Iech net vill gutt wäert maachen ouni ze liesendëser.

D'Basis vun der Gewiichtsverloscht Ernährung fir Fraen

Also datt Dir houfreg ufänke jidderengem ronderëm Iech ze soen datt Dir mat der richteger Ernärung ugeschloss sidd ass net genuchiessen just Sellerie Burger. Awer Dir braucht och net selwer an kalorienarme Diäten ze fueren, op deenen Dir ee Joghurt fir e Mount drénkt, an dann Pillen fir de Rescht vun Ärem Liewen.

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir Fraen ass net esou grujeleg wéi et op den éischte Bléck schéngen kann.

Dirbrauch just:

• ewechzehuelen all schiedlech Produiten;
• korrekt berechent den deegleche Bedierfnes fir Proteinen, Fette a Kuelenhydrater;
• baséiert op dësem, eng Diät opzestellen, déi all dës BJU ubitt;
• an Dir wäert frou sinn.

Ech hunn schonn en Artikel iwwer d'Grondlage vun der korrekter Ernährung fir Fraen geschriwwen, elo wäert ech iwwer eng Diät schwätzen, déi speziell op Gewiichtsverloscht riicht.

Wéi eng Produkter ginn et?

Wann Dir net wëllt an d'Guinness Buch vun de Rekorder kommen als Persoun déi aus dem Weltraum gesi ka ginn, musst Dir frittéiert Liewensmëttel, Fastfood ausschléissen, starchy Liewensmëttel a Séissegkeeten limitéieren.

Zur selwechter Zäit sollt eng richteg an equilibréiert Ernährung fir Gewiichtsverloscht déi richteg Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater enthalen, déi eng Fra brauch:

1. Dir kënnt Kuelenhydrater aus Kären an Huesen, Geméis an Uebst kréien.
2. Déi populärste Quell vu Protein ass Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter wäerten nach net schueden.
3. MeeFette sinn anescht, saturéiert an onsaturéiert. Vill Leit soen datt gesättegt Fette (Déieren) schlecht sinn, awer dat ass net ganz richteg. Si si schiedlech wann et vill vun hinnen ass, an a klenge Betrag si ganz nëtzlech. Den optimale Verhältnis vun Déierefetter a Geméisfette ass 30/70. Geméis Fette kënnt Dir zum Beispill aus Nëss, Geméisueleg, Avocados an aner Saachen kréien.

Nieft, Meedercher brauchen d'Rechtall dës Produkter de ganzen Dag verdeelen:

1. Kuelenhydrater. Et ass besser fir Cerealien, Nuddelen, Gromperen an der éischter Halschent vum Dag ze iessen, Uebst kënnen zum zweete Snack bäigefüügt ginn, Geméis kann och am Owend giess ginn.
2. Kaweechelcher. Protein Liewensmëttel kënnen zu all Moment vum Dag giess ginn. Awer et ass besser ze iessen ier Dir an d'Bett geet, wat méi einfach a méi séier verdaut gëtt, zum Beispill Eeër, Kefir, Gîte rural Kéis. Poulet, wéinst senger Struktur, gëtt méi laang a méi schwéier verdaut.
3. Fette. Si ginn am beschten moies giess, zum Beispill beim éischte Snack, tëscht Frühstück a Mëttegiessen.

Wéi Kalorien ze berechnen?

Fir eng Diätplang fir Gewiichtsverloscht fir Fraen ze kreéieren, musst Dir als éischt d'Zuel vun de Kalorien entscheeden, déi an der Diät sinn.

Et gi verschidde Méiglechkeeten fir wéi Dir den erfuerderleche Kaloriegehalt fir e bestëmmte Meedchen berechent. Zum Beispill kënnt Dir déi populär Harris-Benedict Formel benotzen. Ech benotzen eng liicht aner Manéier. Als éischt bestëmmen ech déi erfuerderlech Unzuel u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater, a verdeelen se dann no Produkt.

Awer ech wëll feststellen datt all dës Methoden Iech eng Figur weisen, déi an de meeschte Fäll Äert Gewiicht op enger Plaz behalen. Fir Gewiicht ze verléierenDir musst Kalorien schneiden.

Elo wäert ech weisen wéi meng Method funktionnéiert.

Loosst eis en abstrakt Meedchen huelendee wëll Gewiicht verléieren. Hir Gewiicht ass70 kg. Wann hatt wëllt Gewiicht verléieren, da wäerte mir direkt déi erfuerderlech Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater fir e reduzéierten Gewiicht berechnen, loosst eis soen datt et 65 kg ass. Fir Gewiichtsverloscht brauch eng Fra 2 g Protein, 1 g Fett an 2 g Kuelenhydrater pro 1 kg vun hirem eegene Gewiicht.

Mir kréien déi folgend Diagramm:

• Proteinen \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• Fett = 65 x 1 = 65 g
• Kuelenhydrater = 65 x 2 = 130 g

Loosst eis elo berechnen wéi vill Kalorien mir aus dësem kréien:

• Proteinen \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Fette \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Kuelenhydrater = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Total kënnt eraus1651 kcal pro Dag. Dëst wäert eise Startpunkt sinn. Ofhängeg vun de Resultater, musst Dir d'Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater änneren. Jidderee kann déiselwecht Manipulatiounen ausféieren, andeems se hiren eegene Gewiicht ersetzen.

Vill, nodeems se sou eng Figur gesinn hunn, kommen fir mech ze reprochéieren datt ech mäi Geescht verluer hunn, e schlechten Trainer, e Pescht an allgemeng eng skrupellos Persoun. No allem ass dëst vill. Also.

Opgepasst.Iessen op 1000 oder 1200 kcal op enger Diät aus der Ëffentlechkeet "40 kg", Dir wäert ni Erfolleg. Dir wäert Gewiicht verléieren, awer Äre flabby emaciéierte Kierper wäert erëm an e saftleche Kuch direkt nodeems Dir op eng normal mënschlech Ernährung zréckkoum. Dofir, sidd intelligent an iwwerschätzt Är Fäegkeeten net.

Zäitplang

Déi optimal Diätplang fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher ass wéi follegt:

• Frühstück;
• Snack;
• Iessen;
• Snack;
• Iessen;
• Snack virum Bett.

Et stellt sech sou vill wéi sechs Iessen eraus, sou datt Dir definitiv net hongereg bleift. Ausserdeem braucht Dir nethongereg selwer no sechs.